Många är de som vill gå ner i vikt, antingen på grund av att de är missnöjda med sitt utseende eller för att de vill bli mer hälsosamma. Att gå ner i vikt kan både vara svårt och enkelt – det beror på vilket resultat du är ute efter samt vilka metoder som används. Självklart spelar även disciplin en viktig roll i processen.
I denna guide kommer du få några användbara tips som kan hjälpa dig gå ner i vikt om du känner att det är dags. Vi kommer inte gå igenom några quick fix-metoder, utan snarare titta på hur du kan skapa en hälsosammare livsstil.
Det allra första tipset är kanske det svåraste av alla – förvänta dig inte blixtsnabba resultat. Många äter en hälsosam måltid och tränar ett pass på gymmet och förväntar sig se resultat omedelbart. Tyvärr går det inte så snabbt, även om man hade önskat det. Att gå ner i vikt handlar inte om att det ska gå fort, det handlar om att lyckas behålla din nya vikt. Det tar ett tag för kroppen att vänja sig vid den nya, hälsosamma livsstilen och de bästa resultaten visar sig i det långa loppet. Så steg ett – acceptera att det kan ta tid.
Magrutor får du i köket
Det sägs att magrutor fås i köket, inte på gymmet. Detta är helt sant. Vägen till en hälsosam livsstil och en sund viktnedgång börjar i köket. Du kommer inte se de resultat du önskar genom att äta skräpmat och socker, så försök sluta med detta. Självklart kan du unna dig lite sötsaker då och då men om du äter sött varje dag är det hög tid att du ser över dina kostvanor. En av de största bovarna är den söta läsken som inte erbjuder kroppen något annat än kalorier. Satsa på kolsyrat vatten, alternativt light-varianter, om du vill minska ditt sockerintag.
Vilken kost som är optimal för en effektiv viktnedgång går inte att säga, eftersom alla människor är olika. Vissa uppnår bäst resultat genom att dra ner på kolhydraterna medan andra ser bäst resultat genom att gå efter den klassiska kostcirkeln. Testa dig fram och se vad som fungerar bäst för dig. Ett viktigt tips när det gäller kost är att inte utesluta mat du tycker om (till exempel pasta och potatis) om du vet att du inte kommer kunna hålla dig borta. Tillåt dig att äta det du vill men kontrollerat och i mindre portioner. Mycket grönsaker och bra proteiner håller dig mätt längre.
Rör på dig regelbundet
Nästa steg är att se över hur mycket du rör på dig. Forskning visar att endast 30 minuter aktivitet om dagen kan vara avgörande för en hälsosam livsstil. De flesta tror att man måste spendera timmar och åter timmar på gymmet för att se resultat men detta är såklart en myt. Det viktigaste är att du hittar en träningsform som passar dig och som du inte kommer tröttna på. En vanlig ursäkt till ett stillasittande liv är att man “inte har tid”. Dock är det många som glömmer bort att man kan röra på sig regelbundet i vardagen, till exempel genom att promenera och ta trapporna.
Om du har ett jobb som får dig att känna att du inte orkar träna – tänk om. Träning och aktivitet ger dig faktiskt mer energi, inte tvärtom. Testa att träna innan jobbet eller på lunchen om du vill kunna slappna av när du kommer hem från jobbet. Har du små barn kan du med fördel använda dig av något pass på YouTube och träna i hemmet när du har en timme över. Även raska promenader kan lägga en bra grund för en framgångsrik viktnedgång. Testa gärna lite olika träningsformer och se vad du tycker är roligt. Att träning ska vara roligt är trots allt det viktigaste.
Bättre sömn, minskad stress
Sömnen är viktigare än vi tror, inte minst när det gäller viktnedgång. Om du inte sover som du ska kommer det ta längre tid för dig att uppnå de resultat du vill se. Skulle det vara så att du har svårt att sova om nätterna, kolla upp vad du kan göra för att sova bättre. För många räcker det med att gå och lägga sig tidigare på kvällen medan andra kan behöva lite hjälp på traven, som till exempel meditation. Dock förbättras sömnen automatiskt när du börjar röra på dig mer. Testa att gå upp tidigare, träna innan jobbet och se om du somnar enklare. Det brukar fungera!
En annan sak som kan påverka både sömn och viktnedgång negativt är stress. Om du stressar kan du till och med gå upp i vikt, då du antingen äter mer eller inte alls, vilket får kroppen att gå in i ett svältläge. Det är dessutom större risk att du äter skräpmat om du är stressad eftersom kroppen då längtar efter snabb energi. Om du lider av stress bör du ta tag i problemet genast. Testa meditation, yoga eller någon annan avslappnande aktivitet. Träning kan faktiskt vara en lösning för stressrelaterade problem också, då träning hjälper dig att sova samtidigt som glädjehormoner utsöndras i kroppen.
Komplettera med tillskott
Att träna och att äta rätt är grunden för en effektiv viktnedgång där du faktiskt också lyckas hålla din nya vikt. Något som kan göra processen ännu enklare är att se till att kroppen får i sig alla nyttiga vitaminer och mineraler. Då kan kroppen nämligen prestera bättre. För att vara säker på att kroppen får allt det den behöver kan ett tillskott av vitaminer och mineraler vara något att utforska. Numera finns det mängder av multivitaminer som ger dig allt du behöver i en enda tablett. Extra viktigt är detta för dig som är vegan eller vegetarian, då animaliska produkter innehåller en hel del viktiga ämnen.
Ha tålamod
Slutligen vill vi påminna dig ännu en gång om att ha tålamod. Att gå på strikta dieter där du knappt äter någonting alls kommer inte ge dig långsiktiga resultat. Dessutom kan dessa dieter rubba kroppens naturliga ämnesomsättning, vilket gör det ännu svårare att gå ner i vikt. Satsa på en varierad och näringsrik kost men glöm inte bort att unna dig då och då. Hitta en träningsform som passar dig och får dig att tycka att aktivitet är roligt men glöm inte bort att vila. Försök att stressa mindre och att lägga dig tidigare. Lycka till med din viktnedgång och låt det ta tid!