Så går du ner i vikt

Många är de som vill gå ner i vikt, antingen på grund av att de är missnöjda med sitt utseende eller för att de vill bli mer hälsosamma. Att gå ner i vikt kan både vara svårt och enkelt – det beror på vilket resultat du är ute efter samt vilka metoder som används. Självklart spelar även disciplin en viktig roll i processen. I denna guide kommer du få några användbara tips som kan hjälpa dig gå ner i vikt om du känner att det är dags. Vi kommer inte gå igenom några quick fix-metoder, utan snarare titta på hur du kan skapa en hälsosammare livsstil.  Det allra första tipset är kanske det svåraste av alla – förvänta dig inte blixtsnabba resultat. Många äter en hälsosam måltid och tränar ett pass på gymmet och förväntar sig se resultat omedelbart. Tyvärr går det inte så snabbt, även om man hade önskat det. Att gå ner i vikt handlar inte om att det ska gå fort, det handlar om att lyckas behålla din nya vikt. Det tar ett tag för kroppen att vänja sig vid den nya, hälsosamma livsstilen och de bästa resultaten visar sig i det långa loppet. Så steg ett – acceptera att det kan ta tid.  Magrutor får du i köket  Det sägs att magrutor fås i köket, inte på gymmet. Detta är helt sant. Vägen till en hälsosam livsstil och en sund viktnedgång börjar i köket. Du kommer inte se de resultat du önskar genom att äta skräpmat och socker, så försök sluta med detta. Självklart kan du unna dig lite sötsaker då och då men om du äter sött varje dag är det hög tid att du ser över dina kostvanor. En av de största bovarna är den söta läsken som inte erbjuder kroppen något annat än kalorier. Satsa på kolsyrat vatten, alternativt light-varianter, om du vill minska ditt sockerintag.  Vilken kost som är optimal för en effektiv viktnedgång går inte att säga, eftersom alla människor är olika. Vissa uppnår bäst resultat genom att dra ner på kolhydraterna medan andra ser bäst resultat genom att gå efter den klassiska kostcirkeln. Testa dig fram och se vad som fungerar bäst för dig. Ett viktigt tips när det gäller kost är att inte utesluta mat du tycker om (till exempel pasta och potatis) om du vet att du inte kommer kunna hålla dig borta. Tillåt dig att äta det du vill men kontrollerat och i mindre portioner. Mycket grönsaker och bra proteiner håller dig mätt längre.  Rör på dig regelbundet  Nästa steg är att se över hur mycket du rör på dig. Forskning visar att endast 30 minuter aktivitet om dagen kan vara avgörande för en hälsosam livsstil. De flesta tror att man måste spendera timmar och åter timmar på gymmet för att se resultat men detta är såklart en myt. Det viktigaste är att du hittar en träningsform som passar dig och som du inte kommer tröttna på. En vanlig ursäkt till ett stillasittande liv är att man “inte har tid”. Dock är det många som glömmer bort att man kan röra på sig regelbundet i vardagen, till exempel genom att promenera och ta trapporna.  Om du har ett jobb som får dig att känna att du inte orkar träna – tänk om. Träning och aktivitet ger […]

Läs mer →

Hur får du stopp på näsblod?

Om du blöder näsblod ska du sätta dig ner och luta dig lite framåt. Du ska klämma om näsan. Du behöver göra det ganska länge, kanske tio minuter. Medan du sitter så ska du andas med munnen och det blod som rinner ner i svalget är det bra om du försöker spotta ut.  För att du snabbare ska sluta blöda kan du testa att suga på en isbit eller att ha en nedkyld handduk över pannan och näsan. Kylan gör att blodkärlen drar ihop sig och det kan göra att det slutar blöda. För det mesta räcker dessa saker för att få stopp på ett näsblod.  Om det inte slutar  Slutar det inte på tio minuter trots att du gör dessa saker kan du försöka med att stoppa in en bomullstuss i näsan. Efter det kan du hålla om näsan i tio minuter till. Efter det bör det ha slutat. Bomullstussen kan du låta sitta kvar i en timme efter att du har slutat blöda.  Det finns risk att bomullstussen fastnar i såret i näsan. För att undvika det kan du doppa den i matolja innan du tar in den i näsan. På apoteket finns det en särskild typ av vadd som är till för att stilla blodflöden. Den är extra bra att använda men vanlig bomull fungerar också.  Har du avsvällande nässpray hemma kan du ta några droppar på bomullen innan du sätter in den i näsan. På samma sätt som det kan hjälpa med kyla kan den typen av nässpray på bomullen hjälpa blodkärlen att dra ihop sig och genom det blir det lättare att få stopp på blödandet.  Varför blöder man näsblod?  När du får näsblod beror det på att något eller några av de ytliga blodkärl som du har i näsan har spruckit. Är dina slemhinnor i näsan torra eller inflammerade kan du börja blöda näsblod plötsligt och utan någon uppenbar anledning. Slemhinnorna kan bli torra om du till exempel har en förkylning.  Det är ganska vanligt att både barn och vuxna blöder i näsan och för det allra mesta är det inget farligt och det går över av sig själv. Förutom att det kan blöda ur näsan kan det rinna blod ner i svalget och det kan göra att du mår illa och kräks.  Andra orsaker till att du får näsblod kan vara till exempel att du fått ett slag på näsan som har gjort att blodkärl brustit. Handlar det om näsblod hos barn kan det bero på att barnet stoppat in något i näsan. Ibland finns det ingen särskild orsak till näsblod, utan det kommer helt oväntat.  Vad kan öka risken?  Det finns läkemedel som kan göra att du lättare får näsblod. Det vanligaste exemplet är nässpray som man kan ta mot allergi. […]

Läs mer →

Hur man hittar ett jobb

Arbetsmarknaden erbjuder idag väldigt många sätt att få jobb på. Du kan antingen arbeta frilans, som egenföretagare eller anställd eller via bemanningsföretag. Att söka jobb är ofta en tidskrävande process som kräver att du visar upp din bästa sida för arbetsgivare och framförallt får du slipa på ditt personliga brev och CV om du vill få till en intervju. Det finns flera sätt att gå tillväga när det gäller att söka arbeten och i denna guide kommer vi bland annat gå igenom hur du introducerar dig själv. Vi kommer även titta på hur du bör bete dig när du träffar en ny arbetsgivare för första gången.  Att få ett arbete är A och O i dagens samhälle och att få komma på en intervju är steg ett. Då har du möjlighet att imponera på arbetsgivaren och du har även möjlighet att förklara varför just du är rätt person för jobbet. Det hela börjar med ett riktigt bra personligt brev som fångar arbetsgivarens uppmärksamhet samt att du har ett komplett CV som är lättläst och informativt. Arbetsgivare får in hundratals ansökningar varje gång de annonserar om en tjänst och då gäller det att sticka ut. Du kan givetvis söka jobb genom att gå direkt till en arbetsplats men de flesta föredrar att du genomgår en ansökningsprocess.  Personligt brev och CV  Arbetsplatser växer inte på träd och för att hitta dem behöver du vara väl rustad inför en eventuell intervju. Arbetsförmedlingen förmedlar massor av jobb dagligen och deras hemsida är en utmärkt plats att påbörja din resa mot ditt eventuella jobb. Genom att formulera dig väl och använda dig av en intressant inledning kan du få läsaren att stanna till och det är precis det du vill. Du vill sticka ut från mängden och detta betyder att du bör skriva ett personligt brev som inte utgår från samma mall som de flesta använder. Var kreativ när du skriver och fånga läsarens uppmärksamhet.  Du kan exempelvis skriva att du är den bästa kandidaten till jobbet på grund av att du är väldigt driven eller att du redan vet hur de flesta uppgifter går till men att du alltid är intresserad av att lära dig nytt. Försök även att skriva ett kort och koncist brev som inte innehåller för mycket text. Ta upp enbart det väsentliga och var ärlig med vad du kan. Lyft upp dina positiva egenskaper och fokusera inte på de negativa. Bifoga även alltid ett CV som är uppdaterat med information om dina senaste arbeten, praktikplatser eller studier som du genomfört.  Olika sätt att söka arbeten  Du kan gå tillväga på flera olika sätt för att söka jobb men respektera alltid ansökningsprocessen. Många arbetsgivare vill gärna se en rekryteringsprocess som sker likadant när det gäller alla sökanden men du kan alltid försöka sticka ut från mängden genom att personligen presentera dig till arbetsgivaren. Detta tillvägagångssätt ger tydliga signaler om att du är driven och verkligen vill ha jobbet. Vissa chefer kan tycka om detta sätt eftersom de själva kan ha befunnit sig i samma situation och det kan därför tilltala deras känslor och erfarenheter. Andra sätt att söka jobb på kan vara att registrera dig på ett bemanningsföretag eller arbeta som vikarie.  När det gäller bemanningsföretag finns det många att välja mellan och där sker ansökningsprocessen redan när du registrerar dig. Du får oftast fylla i personligt brev, CV samt dina uppgifter på deras hemsida. De går sedan igenom din ansökan och tillsammans med bemanningsföretaget går ni sedan igenom eventuella arbeten som du kan tänka dig. Bemanningstjänster matchar anställda till företag som har ett akut behov eller som behöver någon tillfälligt. Detta är även ett bra sätt för dig som anställd att få in en fot på ett företag. Det sker ofta att företag anställer en person som är duktig och driven direkt från bemanningsföretaget.  Vikariat och timanställningar  Ett utmärkt sätt att få jobb på är att ansöka om att få bli vikarie hos ett företag. Det är mycket enklare att få vikariat än en heltidsanställning och du kan även vikariera på flera arbetsplatser samtidigt. Fördelen är att du får mycket variation inom arbetsuppgifterna som du genomför. Nackdelen är att det kan vara svårt att bli heltidsanställd. Många svenskar arbetar dock som vikarier idag och det är ett bra sätt att komma in snabbt på arbetsmarknaden. Du ansöker på samma sätt som till ett vanligt jobb men skillnaden är att du oftast får lägga in dig i en vikariepool.  En vikariepool kan fungera på olika sätt. Oftast lägger du […]

Läs mer →

Hur man kan tjäna pengar online

Internet innehåller flera olika möjligheter till inkomst och det finns en hel uppsjö av sajter som du kan söka jobb på. Du kan arbeta frilans eller som anställd hos ett företag och nätbaserade jobb kommer enbart att öka i framtiden. Många svenskar har extrajobb som skribenter eller översättare och behovet ökar i takt med att många tjänster blir digitaliserade. Vår värld är otroligt digitaliserad idag. Vi använder internet för att exempelvis sköta vardagliga sysslor som att betala räkningar, socialisera med vänner och släktingar och för att beställa mat. Allt eftersom branscherna idag anpassar sin verksamhet till nätbaserade tjänster ökar även efterfrågan av anställda.  Det som är positivt med arbeten via nätet är att du kan arbeta med enstaka projekt eller uppdrag. Detta innebär att du inte behöver skriva på några kontrakt eller komma överens om arbetstider och andra saker som vanligtvis behövs i regelrätta anställningar. Att arbeta frilans är väldigt vanligt idag och det finns en hel kultur som berör digitala nomader i samhället. Dessa personer arbetar runtom i världen och de väljer ofta att bo i billiga och varma länder även om deras arbetsuppgifter berör den svenska arbetsmarknaden. Många av dem arbetar som programmerare, webbutvecklare eller skribenter åt olika företag. Vissa driver även eget.  Digitala nomader  Att arbeta som en digital nomad innebär egentligen inte ett yrke i sig, utan att du arbetar med arbetsuppgifter som kan skötas via nätet. Du kan tjäna lika mycket pengar som på ett vanligt jobb, eller välja att arbeta deltid med lägre inkomst. Detta kan du göra om du befinner dig i ett land där det är billigare att leva och bo än i Sverige. Hur mycket du i slutändan kan tjäna beror givetvis på din uppdragsgivare, eller dina kunder, samt på de val du gör. Den frihet det innebär att arbeta och tjäna pengar online är sannerligen ovärderlig.  Som digital nomad är hela världen din arbetsplats och du behöver inte känna dig begränsad av att befinna dig i en viss stad, och särskilt inte på ett kontor. Du kan jobba hemifrån, från ett café eller ett co-working-kontor. Co-working-kontor är väldigt vanliga i större städer. Där kan du även träffa likasinnade människor och utbyta tankar. En digital nomad kan ha ett företag i Sverige och utföra arbetsuppgifter via f-skattsedel precis som vanligt, men fysiskt kan den anställde leva i ett annat land. Det blir allt vanligare att företag anlitar frilansare från hela världen som kan ta sig an olika arbetsuppgifter via nätet.  Fiver och Upwork  Det finns många plattformar på nätet som erbjuder arbetsuppgifter till dig som vill jobba via nätet. Dessa kan exempelvis vara Fiver eller Upwork. Båda dessa plattformar erbjuder en mötesplats mellan arbetsgivare och arbetstagare och dessa två parter kommer överens om ersättningen. Sedan tar tjänsten en avgift som dras av när lönen betalas ut och efter det är det bara att leta upp ett nytt uppdrag. Många som arbetar online börjar sin karriär via tjänster som just dessa. Det tar en stund innan man hinner bygga upp ett rykte som duktig arbetare. Arbetsgivarna lämnar alltid ett omdöme efter slutförd syssla.  Det är via dessa omdömen som du sedan kan bygga vidare på ditt CV och sakta men säkert klättra upp i nivå. Detta innebär att du kan ta dig an svårare uppdrag och framförallt de som ger mer betalt. Att arbeta online innebär också att du behöver ha mycket självdisciplin eftersom du inte befinner dig på en arbetsplats på samma sätt som andra anställda. Det finns ingen chef som säger till dig om du latar dig och egenansvaret är stort. Arbetsuppgifterna varierar men det brukar röra sig om programmering, webbdesign, social marknadsföring, administrativa uppgifter, SEO-innehåll och andra liknande arbeten.  […]

Läs mer →

Hur man skriver en inbjudan

Det finns en konst i att förmedla ett budskap på ett bra sätt och detta är något du bör tänka på om du ska skicka inbjudan till viktiga händelser i livet som till exempel dop, bröllop eller företagsevent. Det spelar stor roll hur du formulerar dig, om meddelandet är personligt eller inte, samt hur lång texten är. Mottagaren är den som tar emot inbjudan och du som avsändare vill givetvis meddela ditt budskap på ett intressant sätt. Att bjuda in vänner och släktingar till exempelvis ett bröllop är en väldigt viktig händelse i livet och då får det inte gå fel när det gäller inbjudningskorten.  Även andra händelser, exempelvis dop eller begravningar, kräver att du meddelar de personer som berörs. Det är viktigt att vara försiktig när det gäller känsliga tillställningar som begravningar. Att hedra någons minne är viktigt ur många synpunkter och en inbjudan att göra detta kan vara ett steg för många berörda att få ett bra avslut. Vi människor går aldrig riktigt vidare när någon närstående går bort och därför gäller det att vara finkänslig när det kommer till inbjudan till begravningar. Dop är däremot väldigt glada händelser eftersom man firar att ett barn har kommit till världen. Det är viktigt att designa inbjudningarna efter tillfälle.  Design  Innan man börjar skriva är det viktigt att hitta ett passande tema för händelsen och det finns många olika att välja mellan. När det gäller bröllop finns det specifika bilder och mönster som kan användas i inbjudan. Många väljer att skicka ut handgjorda kort som bröllopsparet har skrivit under själva. Detta gör det till en mer personlig inbjudan och mottagaren känner sig även mer uppskattad. Även om meddelandet kan vara lika för alla så är design och utformning av själva inbjudningskortet viktigt. Designen kan vara personlig och det går utmärkt att använda glitter och liknande för att piffa till det ytterligare.  Det är också viktigt att använda en festlig font i texten. Även om korten kan vara utskrivna på papper är det bra att använda en font som är användbar för respektive händelse. När det gäller bröllop kan man välja en tidlös och elegant font som förmedlar ett visst budskap i sig och när du sedan skriver texten känns den mer aktuell på grund av detta. Många väljer att använda gammaldags font så att det ser ut som att någon har skrivit innehållet med en gammaldags bläckpenna. Man avgör givetvis själv och man vill använda sig av detta tips eller om man föredrar något helt annat.  Textens innehåll  När det kommer till en inbjudan är det viktigt att texten inte är för lång. Den ska förmedla ett budskap på ett kort och koncist sätt. Du får inte plats med hur mycket text som helst och du vill inte använda en för liten storlek på texten eftersom det då blir svårläst. Tänk på att budskapet ska nå fram till alla berörda parter samtidigt och att det därför måste passa samtliga. Därför är det viktigt att anpassa innehållet utifrån mottagarna. Undvik långa meningar och håll det kort, det viktigaste är att du får fram huvudbudskapet. Tid och plats är givetvis väldigt viktiga saker.  När du har förmedlat ditt budskap är det dags att meddela var händelsen äger rum, vilken klädsel som förväntas av besökarna samt om det förväntas gåvor eller liknande. Det är även bra att ha med en RSVP så att avsändaren kan få klart för sig vilka gäster som dyker upp. En RSVP är en förkortning på franska uttrycket “répondez s’il vous plaît” och på svenska översätts det till “om svar anhålles”. Detta är viktigt att komma ihåg, framförallt om du har planerat servering av mat. Tänk också på att meddela att gästerna måste höra av sig om eventuella allergier eller specialkoster.  Mycket att tänka på  När det gäller inbjudan är det alltid mycket att tänka på och det är lätt att missa viktiga saker. Allergier är väldigt bra att ha i åtanke eftersom vissa människor kan bli väldigt sjuka om […]

Läs mer →

Så skapar du ett CV

Ett CV, eller Curriculum Vitae som det egentligen heter, är ett dokument som ska beskriva dina personliga egenskaper och meriter på ett sådant sätt att du framstår som en intressant kandidat för ett arbete. Många gånger är ett bra CV avgörande för den som söker ett jobb, särskilt om du inte har möjlighet att träffa arbetsgivaren personligen för att ansöka om tjänsten. Ett intressant och väl utformat CV kan helt enkelt hjälpa dig att få det jobb du vill ha. Om du aldrig tidigare skrivit ett CV kan det vara svårt att veta vad du ska tänka på för att lyckas. Nedan hittar du några hjälpsamma tips.  Först och främst bör du lägga ner tid och energi på ditt CV. Släng inte ihop ett på en kvart utan ge det kärlek och omtanke. Detta CV kan du nämligen använda under hela livet, genom att senare fylla på med nya erfarenheter, till exempel jobb och utbildningar. Ett bra CV bör bestå av en lista över dina utbildningar, tidigare jobb, praktikplatser och andra relevanta kunskaper och meriter. Du bör också bifoga ett personligt brev med ansökan. Ditt personliga brev ska presentera vem du är och varför just du bör få den tjänst du söker. Brevet ska vara lättläst och intressant och förteckningen över tidigare erfarenhet noggrant utformad.  Se ditt CV som en filmtrailer  Det första (och kanske ett av de bästa) tipsen är att se ditt CV som en filmtrailer om dig och ditt liv. Man kan säga att CV:t är en förhandsgranskning och därför bör du såklart se till att det innehåller de allra bästa delarna för att fånga arbetsgivarens uppmärksamhet. Arbetsgivaren ska helt enkelt vilja veta mer om dig efter att ha läst ditt CV och komma ihåg dig bland många andra sökande. Här kommer vi naturligt in på ett annat viktigt tips som har lite med detta att göra – försök att sticka ut. De flesta, både arbetsgivare och arbetssökande, vet hur det klassiska CV:t ser ut. Undvik detta.  Genom att sätta ihop ett helt unikt CV är risken för att du ska försvinna i mängden mindre. Skapa ett färgglatt CV, använd olika symboler eller unika fonter. Det kan även vara bra att inkludera en bild på dig själv. Dels blir inte pappret tomt och tråkigt och dels är det bra för arbetsgivaren att kunna se dig i ögonen. Det handlar alltså inte om ditt utseende, utan om din utstrålning. Välj en bild där du är glad – men undvik bilder från fester, semestrar eller riktigt gamla bilder. Kanske kan du ta en ny, lite mer professionell bild som du kan använda?  Anpassa ditt CV efter tjänsten  Nästa tips är att anpassa ditt CV efter den tjänst du söker. Många väljer att skapa ett enda CV som passar alla typer av jobb och skicka in dem lite här och var. Dock ökar chansen för att du faktiskt ska få en intervju om du lägger lite extra energi på att anpassa varje CV efter den specifika tjänsten. Om du vill jobba i butik och väljer att skicka in CV till en klädbutik och en smyckesbutik kan det alltså vara smart att vinkla varje CV för den enskilda branschen – även om båda tjänsterna handlar om att jobba i butik.  Om […]

Läs mer →

Hur man installerar Windows 10

Det är lätt att det uppstår frustration när det gäller teknik, särskilt när programvaran inte fungerar som den ska. Kanske känner du en oro över att du inte kommer att klara av att installera Windows 10 själv? Att själv installera Windows 10 från grunden kan verka överväldigande, särskilt om du […]

Läs mer →

Hur man tjänar pengar på Youtube

Du börjar med att göra ett konto på Youtube. Sedan när du har gjort det är det bara att börja ladda upp videoklipp. Du behöver 1 000 prenumeranter för att kunna använda dig av partnerprogrammet och hur kommer du upp i denna mängd kanske du undrar? Det gör du genom […]

Läs mer →

De populäraste och bästa Iphonespelen

Apple är ett snabbt växande varumärke och är idag ett av världens starkaste med sin flaggprodukt som är en smartphone vid namn Iphone. Med ett stort antal användare så har det lett till en marknad av spel som finns att ladda ner gratis eller för en mindre kostnad via en […]

Läs mer →

De mest populära och bästa spelen för Android

Spel till smartphones har blivit allt mer populära, och det beror på att enheterna har blivit mer kraftfulla. En modern smartphone kan vara snabbare än en bärbar dator idag, och spel till enheter som drivs med operativsystemet Android är populärare än någonsin. I denna artikel ska vi ta en titt […]

Läs mer →